Seu primeiro treino será liberado em até 24h. Os demais treinos serão liberados na medida em que for avançando no programa.

O período de acesso ao programa é de 12 meses (1 ano).

Pelo celular, você pode clicar nos exercícios e ver os vídeos explicativos de cada um, mas, caso não queira levar o celular, imprima o treino e leve com você.

Sim, o aplicativo se chama SPARKLE, mas caso não tenha ou não queira baixar, acesse esse link para ter o mesmo acesso: https://treinocaion.club.hotmart.com

Se você faz outro esporte com objetivo estético, sim, pare e siga apenas o recomendado pelo programa, que será o suficiente. Mas, caso faça um outro esporte por prazer/hobby, pode continuar fazendo, ok? Apenas evite fazer todos os dias, pois, dependendo do esporte, pode comprometer o descanso muscular e prejudicar os resultados (exceto danças).

Não, apenas faça o que está prescrito em sua PLANILHA DE TREINO. Geralmente, minha recomendação é HIIT de uma a duas vezes por semana.

Não é necessário, mas, caso faça alguma avaliação física periódica com algum nutricionista ou na academia, continue fazendo para ir acompanhando seus resultados. Caso não faça nenhum tipo de avaliação física, baixe e preencha a planilha de percentual de gordura no Módulo 1 para ir acompanhando seus resultados.

Não, apenas vão prevenir e evitar que suas lesões piorem. No programa você encontrará apenas sugestões para não agravar o quadro e exercícios específicos para fortalecimento, mas minha recomendação é que procure o seu médico caso tenha dores, inflamações ou patologias.

Tudo vai depender da sua dedicação ao que foi proposto em relação aos TREINOS e DIETAS, e, se fizer exatamente conforme minhas recomendações, já no primeiro mês terá resultados.

O ideal é que siga na ordem, contudo, caso não consiga fazer isso por conta da academia cheia, é melhor trocar a ordem dos exercícios, ao invés de ficar esperando muito tempo o aparelho desocupar. Mas lembre-se que existem opções no seu treino para substituir, ok? Sempre que possível, faça a substituição conforme prescrito.

Apenas retorne de onde parou. Passe para o próximo treino somente após concluir um mês inteiro em cada método.

Siga cada método por um mês. Depois, passe para o próximo.

Sim, é normal, e, quanto mais dor você sente, maior o sinal do seu despreparo muscular, ou seja, na medida em que seu corpo for se adaptando aos estímulos, essas dores musculares tenderão a ser menores.

Não, como o próprio nome já diz, suplementos são para SUPLEmentar algo que esteja faltando em sua alimentação, portanto, apenas tome se não conseguir comer da forma que recomendamos. Deixe sua dúvida na comunidade que a nutricionista Laura Engel responderá para você, ok? Não se esqueça de marcá-la, para garantir que ela verá sua publicação.

Sim, nossa recomendação é que tente pelo menos tomar uma vitamina pela manhã, caso não consiga comer nada. Se você treina pela manhã, principalmente, ok? Bata pelo menos um copo d'água com uma banana, uma colher de aveia e uma dose de Whey Protein e tome antes de ir treinar.

Sim. Se você já faz esse acompanhamento mais próximo e está satisfeito com os resultados, continue, sem problemas.

Eu recomendo que tire de 2 a 3 refeições livres durante a SEMANA, ok? Um jantar livre em uma sexta-feira, um almoço de Domingo ou uma pizza no sábado à noite, são alguns exemplos que podem ser usados como "refeições lixo", mas lembre-se: saia da dieta apenas DURANTE essas refeições, e não o dia inteiro, ok?